Подростки – одна из основных групп, которые сильно подвержены зависимости от интернета, соцсетей, гаджетов и компьютерных игр. Жизнь онлайн кажется более яркой и интересной, в отличие от реальности, и очень затягивает.
Человеку, зависимому от интернета, довольно сложно найти себе занятие без использования смартфона или компьютера, вне сети он чувствует себя одиноким, не знает, чем себя занять. Здесь круг и замыкается, ведь чтобы одиночество чувствовалось так остро, человек снова уходит в онлайн. А в реальной жизни общения и друзей не прибавляется, портятся отношения с родителями, снижаются оценки в школе.
Почему так происходит?
Подросткам важно находится в кругу единомышленников, (даже если это круг в онлайн), отделиться от родителей, почувствовать свою независимость. Среди подростков не играть в игры, не знать последние тренды, не смотреть стримы и популярных видеоблогеров, не иметь страничек в соцсетях – это значит быть одному, быть вне коллектива, вне тусовки.
Другой причиной может быть отсутствие тепла, понимания, радости, друзей во внешнем мире, поэтому подросток ищет положительные эмоции в интернете, компенсируя дефициты, вместо того, чтобы решать реальные проблемы с общением.
Еще одна причина – интернет-зависимость у родителей подростков и взрослых вокруг, а дети просто копируют пример.
Как определить, что у тебя интернет-зависимость?
навязчивое желание выйти в интернет, проверить чаты, соцсети
пристрастие к компьютерным играм
трата денег на обновление программ, покупку игр и приложений, апгрейд оборудования
значительное сокращение личного общения внутри семьи, среди друзей, одноклассников, сверстников
утрата контроля за игрой и пребыванием в интернете, вроде бы сел на полчасика, а прошло уже 4 часа
эмоциональный подъем от пребывания в сети
раздражение от жизни “оффлайн”
учеба и другие обязанности отодвигаются на второй план
пренебрежение сном, собственным здоровьем, регулярным качественным питанием
номофобия – сильный страх остаться без телефона
продолжение зависимого поведения даже несмотря на ссоры в семье, низкую успеваемость и проблемы со здоровьем
невозможность выпустить телефон из рук, постоянно взгляд неосознанно возвращается к экрану
нежелание решать проблему, раздражение и срывы на тех, кто указывает на признаки зависимости
замена реальных отношений виртуальными
К чему это может привести?
отсутствие друзей
депрессивные состояния
снижение самооценки
ухудшение зрения, осанки, боли в шейном отделе
снижение концентрации внимания, невозможность сосредоточенно заниматься одним делом долгое время
плохая успеваемость по учебе вплоть до исключения
Если ты понял, что сам зависим от интернета и смартфона – поздравляем тебя! Потому что признание проблемы – это уже большой шаг к изменениям в жизни. Взяв под контроль зависимость, можно подтянуть учебу, наладить общение в семье и со сверстниками, показать своим примером родителям, что зависимость можно преодолеть. Чтобы победить любую зависимость, нужно всего лишь две вещи: сократить “встречи с триггерами” и обеспечить себя другими способами получения впечатлений. Итак, читай нашу подборку и внедряй прямо сегодня, мы в тебя верим!
ограничь время пользования интернетом
заводи таймер на пользование соцсетями, развивай собственную осознанность. Если завел на 20 минут, то это значит 20, а не “еще пять минуточек”.
установи приложения - ограничители
Если не справляешься сам, знай – разработаны специальные приложения для подсчета экранного времени. Можно скачать их на смартфон и ставить личные рекорды, чтобы освободиться от зависимости. Есть жесткие программы, которые блокируют гаджет по истечении установленного времени (кроме совершения звонков и отправки sms), а есть мотивационные, где можно, например, выращивать цифровые деревья, пока не прикасаешься к экрану. Причем, чем больше времени ты оффлайн, тем больше и роскошнее вырастет твое дерево. А средства от рекламы разработчики направляют на посадку реальных деревьев в местах, пострадавших от лесных пожаров и наводнений.
используй гаджет как поощрение
Обещай себе пользование гаджетом как поощрение за хорошо выполненную работу. Т.е. используй его в качестве развлечения (игры, соцсети и т.д.) только после того, как разобрался с основными обязанностями по учебе и дому. Короче, кончил дело – гуляй смело со спокойной совестью, но в рамках своего дневного лимита (смотри первый пункт из нашего списка).
игры в оффлайне, настольные игры
Заказывай каждый месяц новые “настолки” или меняйся с друзьями. Играйте всей семьей или компанией по вечерам вместо “залипания” в гаджеты. И повеселитесь, и отношения наладите, поделитесь новостями и хорошо проведете время. Ассортимент настолок сейчас такой большой, что залипают даже взрослые. От известных крокодила, имаджинариума, уно, экивоки, экономических – мачи коро, монополии до классных бродилок по мотивам “Звездных войн”, “Властелина колец” и детективных квестов серии “Элементарно!”, “EXIT квест” и др.
читай книги
Звучит банально, но рискуешь открыть для себя новый мир. Совсем необязательно читать классиков, их хватает и на уроках литературы. Научная фантастика, нон-фикшн, фэнтези, триллеры, детективы, современная зарубежная проза – есть чем вдохновиться и пополнить кругозор. Кстати, скрытый эффект чтения книг – начинаешь писать грамотнее, т.к. глаза “запоминают”, как пишутся слова. А это значит, будут выше оценки по русскому и литературе.
запишись в секции и кружки по интересам
Запишитесь в секции и кружки. Туда, где можно найти реальных друзей и весело проводить время. Танцы, спорт, театральная студия, web дизайн, готовка, плавание, фотосъемка, курсы блогеров, речи, флористики – всё что угодно, чтобы переключить свое внимание и заодно научиться чему-то новому. Репетитор не в счет.
займись спортом
Встречают, как говорится, по одежке. Хочешь подтянутое красивое тело, чтобы нравиться себе и окружающим – тебе в зал. Отвлечешься от компа, станешь выносливее, бонусом – поднимется самооценка.
гуляй по городу
Выделяй время на прогулку. Каждый день или раз в несколько дней. И от гаджетов отвлекает, и для здоровья полезно. Фотоаппарат брать можно.
психологическая поддержка
Если понимаешь, что не справляешься сам, не стесняйся обратиться за помощью к специалистам. Если из-за интернет-зависимости родителей ты чувствуешь ненужность и одиночество, это тоже повод обратиться за консультацией.
Вот бесплатные и анонимные телефоны доверия, где тебя выслушают и окажут помощь. Не бойся звонить, там работают профессиональные психологи, которые будут рады поддержать тебя в любой сложной ситуации:
Детский телефон доверия 8-800-20-001-22
Линия помощи “Дети онлайн” 8-800-25-000-15
Горячая линия 8-800-511-88-72,
8 (927) 913-77 -77
В чем суть проблемы?