8 (34922) 6-23-73 Телефон психологической помощи
8 (34922) 7-62-22 Телефон доверия полиции
8 800 2000 122 Детский телефон доверия
8 800 25 000 15 Телефон психологической помощи для пользователей интернет «Дети онлайн»
Как повысить самооценку, стать увереннее и сильнее?

Как повысить самооценку, стать увереннее и сильнее?

Самооценка – это ощущение человеком его собственной ценности. Самооценка не должна быть заниженной или завышенной. Она должна быть адекватной.

Для людей с низкой самооценкой характерны устойчивые негативные убеждения о себе, своей внешности и способностях. Низкая самооценка у подростка опасна тем, что не дает ему развиваться, он становится замкнутым и неуверенным в себе. Если не решить проблему в подростковом возрасте, то она перейдет и во взрослую жизнь.

Причины низкой самооценки:

  • хронический стресс от длительного периода собственных неудач и негативной реакции окружения

  • упреки родителей, когда с детства тебе говорят, что ты ничего не умеешь, всё делаешь неправильно

  • сравнение себя со сверстниками в негативном ключе, зависть 

  • внешность, отличная от большинства других детей в коллективе, физические особенности или врожденное заболевание

  • травля в классе, буллинг, оскорбления и неприятные комментарии от одноклассников и сверстников по поводу внешности, учебы, манер

  • негативные комментарии от учителей, особенно перед всем классом

  • отсутствие друзей, людей способных поддержать в сложной ситуации

  • излишний перфекционизм – стремление сделать все идеально и раздражение, когда это не получается


К чему приводит низкая самооценка

Самое страшное в низкой самооценке – это то, что со временем ты привыкаешь к позиции жертвы, человека на порядок ниже остальных. Ты сам начинаешь верить в то, что ты никчемный, ненужный, не способен к большему, не достоин лучшего. 

Это приводит к затяжным депрессиям и суицидальным мыслям.





  • хватит сравнивать себя с другими!

Это непродуктивно. Ты особенный и уникальный. Ты такой единственный на всей планете, и это здорово. Принимай и люби себя таким, какой ты есть, со всеми недостатками и несовершенствами. Сравнивать можно только себя настоящего с собой из прошлого, чтобы реально видеть прогресс в достижениях.

  • почисти свое окружение

Сократи общение с токсичными людьми, которые подавляют и унижают тебя, обесценивают твои идеи и достижения. Зачем портить себе настроение, вступать в разговор, стараться оправдаться и получить их похвалу?

  • общайся с уверенными и независимыми людьми

Это очень помогает, когда на реальном примере видишь, как люди не зависят от чужого мнения и даже при неудачах не теряют чувство собственного достоинства. Такие люди мотивируют других двигаться, жить ярко, реализовывать идеи. Они щедры на внимание и благодарность и смогут поддержать тебя в твоих стремлениях. 

  • хвали себя, а не ругай

Не позволяй себе никаких уничижительных комментариев о внешнем виде, отношениях или способностях. Начни отслеживать моменты, когда ты критикуешь и обесцениваешь себя. И сразу говори: “Стоп! Я люблю и уважаю себя и не буду разговаривать с собой в таком тоне”. Составь список своих лучших качеств, чтобы фокусироваться на них, а не на своих недостатках.

  • составь список своих достижений

и того, что ты умеешь и делаешь лучше других. Просматривай этот список каждый день, гордись собой, вдохновляйся и дополняй его новыми свершениями.

  • уважай свои желания и стремления

Занимайся собственной жизнью, реализуй свой потенциал. Выбирай себя и не предавай свои идеи. Каждый день делай хотя бы одно дело, которое приносит тебе радость.

  • заведи “блокнот успеха”, куда записывай все, что получилось за день. Будь то пара новых выученных иностранных слов, хороший ответ у доски или пройденный сложный уровень в игре. 

  • попробуй аффирмации

Это такие высказывания, которые помогают изменить отношение к себе. При неоднократном повторении они принимаются мозгом за чистую монету. Например: “Сегодня будет хороший день”

“Я красивый, и мне нравится, как я выгляжу”

“Я люблю свое тело, и мне комфортно находиться в нем” 

“Моя ценность не зависит от мнения окружающих”

“Я уникальный. Быть мной – здорово”

“Моя самооценка растет с каждым днем”

“Я становлюсь увереннее и сильнее. Мир любит и поддерживает меня” 

Повторяй это упражнение каждый день в течение месяца, и результат тебя приятно удивит.

Как ты понимаешь, аффирмации с противоположным, негативным посылом тоже отлично работают, особенно когда изо дня в день повторяешь себе “я уставший, я не способен к математике, меня никто не любит”. В конце концов начинаешь сам верить в это и чувствовать себя еще хуже. Почему бы не использовать этот инструмент себе во благо?

  • мотивируй и поддерживай себя на этом пути

Смотри мотивирующие ролики и фильмы, читай книги о повышении самооценки и биографии выдающихся личностей, которые “сделали себя сами”, даже когда никто в них не верил. Наполни свое интернет-пространство позитивным контентом!

  • преодолевай трудности

Помнишь то чувство, когда удалось самостоятельно решить сложное упражнение, закончить и сдать школьный проект? Ты устал, но горд и доволен собой. Решение задач (необязательно школьных) отлично повышает самооценку. Составляй списки дел и ставь галочки напротив каждого выполненного.

  • объяви себе неделю добрых дел

Дари людям свое внимание, поддержку, стремись помочь, внимательно слушай собеседника, говори комплименты. Потому что когда мы что-то делаем для других, наша самооценка автоматически растет.

  • запишись на фотосессию

Красивые фотографии в соцсетях сразу добавят несколько пунктов к уверенности в себе.

  • сочиняй мечты

Записывай или рисуй то, о чем мечтаешь, чего хочешь достичь в будущем. Это очень мотивирует и вдохновляет, прибавляет уверенности в собственных силах. Начнешь легче относиться к текущим временным трудностям и почувствуешь свой огромный потенциал.

  • поработай с психологом

Помни, ты не один. Мы готовы помочь, выслушать и поддержать тебя!

Получить профессиональные советы по самооценке, обсудить сложности в общении со сверстниками и родителями можно по бесплатным телефонам поддержки:

Детский телефон доверия 8-800-20-001-22

Линия помощи “Дети онлайн” 8-800-25-000-15

Горячая линия 8-800-511-88-72,

8 (927) 913-77 -77










Телефон доверия