Для людей с низкой самооценкой характерны устойчивые негативные убеждения о себе, своей внешности и способностях. Низкая самооценка у подростка опасна тем, что не дает ему развиваться, он становится замкнутым и неуверенным в себе. Если не решить проблему в подростковом возрасте, то она перейдет и во взрослую жизнь.
Причины низкой самооценки:
хронический стресс от длительного периода собственных неудач и негативной реакции окружения
упреки родителей, когда с детства тебе говорят, что ты ничего не умеешь, всё делаешь неправильно
сравнение себя со сверстниками в негативном ключе, зависть
внешность, отличная от большинства других детей в коллективе, физические особенности или врожденное заболевание
травля в классе, буллинг, оскорбления и неприятные комментарии от одноклассников и сверстников по поводу внешности, учебы, манер
негативные комментарии от учителей, особенно перед всем классом
отсутствие друзей, людей способных поддержать в сложной ситуации
излишний перфекционизм – стремление сделать все идеально и раздражение, когда это не получается
К чему приводит низкая самооценка
Самое страшное в низкой самооценке – это то, что со временем ты привыкаешь к позиции жертвы, человека на порядок ниже остальных. Ты сам начинаешь верить в то, что ты никчемный, ненужный, не способен к большему, не достоин лучшего.
Это приводит к затяжным депрессиям и суицидальным мыслям.
хватит сравнивать себя с другими!
Это непродуктивно. Ты особенный и уникальный. Ты такой единственный на всей планете, и это здорово. Принимай и люби себя таким, какой ты есть, со всеми недостатками и несовершенствами. Сравнивать можно только себя настоящего с собой из прошлого, чтобы реально видеть прогресс в достижениях.
почисти свое окружение
Сократи общение с токсичными людьми, которые подавляют и унижают тебя, обесценивают твои идеи и достижения. Зачем портить себе настроение, вступать в разговор, стараться оправдаться и получить их похвалу?
общайся с уверенными и независимыми людьми
Это очень помогает, когда на реальном примере видишь, как люди не зависят от чужого мнения и даже при неудачах не теряют чувство собственного достоинства. Такие люди мотивируют других двигаться, жить ярко, реализовывать идеи. Они щедры на внимание и благодарность и смогут поддержать тебя в твоих стремлениях.
хвали себя, а не ругай
Не позволяй себе никаких уничижительных комментариев о внешнем виде, отношениях или способностях. Начни отслеживать моменты, когда ты критикуешь и обесцениваешь себя. И сразу говори: “Стоп! Я люблю и уважаю себя и не буду разговаривать с собой в таком тоне”. Составь список своих лучших качеств, чтобы фокусироваться на них, а не на своих недостатках.
составь список своих достижений
и того, что ты умеешь и делаешь лучше других. Просматривай этот список каждый день, гордись собой, вдохновляйся и дополняй его новыми свершениями.
уважай свои желания и стремления
Занимайся собственной жизнью, реализуй свой потенциал. Выбирай себя и не предавай свои идеи. Каждый день делай хотя бы одно дело, которое приносит тебе радость.
заведи “блокнот успеха”, куда записывай все, что получилось за день. Будь то пара новых выученных иностранных слов, хороший ответ у доски или пройденный сложный уровень в игре.
попробуй аффирмации
Это такие высказывания, которые помогают изменить отношение к себе. При неоднократном повторении они принимаются мозгом за чистую монету. Например: “Сегодня будет хороший день”
“Я красивый, и мне нравится, как я выгляжу”
“Я люблю свое тело, и мне комфортно находиться в нем”
“Моя ценность не зависит от мнения окружающих”
“Я уникальный. Быть мной – здорово”
“Моя самооценка растет с каждым днем”
“Я становлюсь увереннее и сильнее. Мир любит и поддерживает меня”
Повторяй это упражнение каждый день в течение месяца, и результат тебя приятно удивит.
Как ты понимаешь, аффирмации с противоположным, негативным посылом тоже отлично работают, особенно когда изо дня в день повторяешь себе “я уставший, я не способен к математике, меня никто не любит”. В конце концов начинаешь сам верить в это и чувствовать себя еще хуже. Почему бы не использовать этот инструмент себе во благо?
мотивируй и поддерживай себя на этом пути
Смотри мотивирующие ролики и фильмы, читай книги о повышении самооценки и биографии выдающихся личностей, которые “сделали себя сами”, даже когда никто в них не верил. Наполни свое интернет-пространство позитивным контентом!
преодолевай трудности
Помнишь то чувство, когда удалось самостоятельно решить сложное упражнение, закончить и сдать школьный проект? Ты устал, но горд и доволен собой. Решение задач (необязательно школьных) отлично повышает самооценку. Составляй списки дел и ставь галочки напротив каждого выполненного.
объяви себе неделю добрых дел
Дари людям свое внимание, поддержку, стремись помочь, внимательно слушай собеседника, говори комплименты. Потому что когда мы что-то делаем для других, наша самооценка автоматически растет.
запишись на фотосессию
Красивые фотографии в соцсетях сразу добавят несколько пунктов к уверенности в себе.
сочиняй мечты
Записывай или рисуй то, о чем мечтаешь, чего хочешь достичь в будущем. Это очень мотивирует и вдохновляет, прибавляет уверенности в собственных силах. Начнешь легче относиться к текущим временным трудностям и почувствуешь свой огромный потенциал.
поработай с психологом
Помни, ты не один. Мы готовы помочь, выслушать и поддержать тебя!
Получить профессиональные советы по самооценке, обсудить сложности в общении со сверстниками и родителями можно по бесплатным телефонам поддержки:
Детский телефон доверия 8-800-20-001-22
Линия помощи “Дети онлайн” 8-800-25-000-15
Горячая линия 8-800-511-88-72,
8 (927) 913-77 -77